Ainekset
-
5 dlvettä
-
2 cm palatuoretta inkivääriä
-
500 gpaseerattua tomaattia
-
400-500 gpakastekasviksia (esim. wok-vihannekset)
-
400 gmaustamattomia broilerinsuikaleita
-
3 dltäysjyväkauraa (esim. pitkäjyväinen kaura)
-
2 tlsuolaa
-
1 tlpaprikajauhetta
-
½ tlrouhittua mustapippuria
Valmistusohje
1. Laita vesi kiehumaan. Raasta inkivääri.
2. Laita kaikki ainekset 2-3 litran kokoiseen uunivuokaan.
3. Kypsennä 200 asteisessa uunissa 40 -50 minuuttia.
Vinkki
- Voit lisätä veden myös kylmänä, mutta se lisää kypsennysaikaa 15-20 minuuttia.
- Voit käyttää pakastekasvisten sijaan mitä tahansa pilkottuja tai raastettuja tuoreita kasviksia. Ruokaan sopii esimerkiksi sienet, kesäkurpitsa, paprika ja juurekset.
- Näin teet tomaatittoman version: jätä paseerattu tomaatti pois ja käytä sen sijaan 7 dl (kiehuvaa) vettä ja 200 g vähempirasvaista tuorejuustoa (15%) tai 2 - 2 ½ dl kevyempää ruokakermaa.
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ravintosisältö
/ 100 g
Energiaa
90 kcal
Rasvaa
1 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
0.2 g
Hiilihydraatteja
11 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
2 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.7 g
Maidoton,
Munaton
Maidoton,
Munaton
Broileri-kauravuoka
Broileri-kauravuoka valmistuu helposti yhdessä vuoassa, vähällä vaivalla. Kotimainen kaura tuo ruokaan mukavaa purutuntumaa.
Broileri-kauravuoka valmistuu helposti yhdessä vuoassa, vähällä vaivalla. Kotimainen kaura tuo ruokaan mukavaa purutuntumaa.
Kuva: Sydänmerkki / Elina Himanen
Ainekset
Resepteissä punaisella merkityt tuotteet löydät kaupassa Sydänmerkillä varustettuna.
Ainekset
-
5 dlvettä
-
2 cm palatuoretta inkivääriä
-
500 gpaseerattua tomaattia
-
400-500 gpakastekasviksia (esim. wok-vihannekset)
-
400 gmaustamattomia broilerinsuikaleita
-
3 dltäysjyväkauraa (esim. pitkäjyväinen kaura)
-
2 tlsuolaa
-
1 tlpaprikajauhetta
-
½ tlrouhittua mustapippuria
Valmistusohje
1. Laita vesi kiehumaan. Raasta inkivääri.
2. Laita kaikki ainekset 2-3 litran kokoiseen uunivuokaan.
3. Kypsennä 200 asteisessa uunissa 40 -50 minuuttia.
Vinkki
- Voit lisätä veden myös kylmänä, mutta se lisää kypsennysaikaa 15-20 minuuttia.
- Voit käyttää pakastekasvisten sijaan mitä tahansa pilkottuja tai raastettuja tuoreita kasviksia. Ruokaan sopii esimerkiksi sienet, kesäkurpitsa, paprika ja juurekset.
- Näin teet tomaatittoman version: jätä paseerattu tomaatti pois ja käytä sen sijaan 7 dl (kiehuvaa) vettä ja 200 g vähempirasvaista tuorejuustoa (15%) tai 2 - 2 ½ dl kevyempää ruokakermaa.
Valmistusohje
1.
Laita vesi kiehumaan. Raasta inkivääri.
2.
Laita kaikki ainekset 2-3 litran kokoiseen uunivuokaan.
3.
Kypsennä 200 asteisessa uunissa 40 -50 minuuttia.
Vinkki
- Voit lisätä veden myös kylmänä, mutta se lisää kypsennysaikaa 15-20 minuuttia.
- Voit käyttää pakastekasvisten sijaan mitä tahansa pilkottuja tai raastettuja tuoreita kasviksia. Ruokaan sopii esimerkiksi sienet, kesäkurpitsa, paprika ja juurekset.
- Näin teet tomaatittoman version: jätä paseerattu tomaatti pois ja käytä sen sijaan 7 dl (kiehuvaa) vettä ja 200 g vähempirasvaista tuorejuustoa (15%) tai 2 - 2 ½ dl kevyempää ruokakermaa.
Muunnos
- Vegaaninen kauravuoka: Käytä broilerin sijaan purkillinen kikherneitä, papuja tai linssejä tai paketillinen muita kasviproteiineja
- Gluteeniton broileri-kauravuoka: varmista, että kaurajyvät ovat gluteenittomia.
Kokeile myös näitä reseptejä
Ravintosisältö / 100 g
Energiaa
90 kcal
Rasvaa
1 g
josta tyydyttynyttä rasvaa
0.2 g
Hiilihydraatteja
11 g
josta sokereita
2 g
Kuitua
2 g
Proteiinia
7 g
Suolaa
0.7 g